Что эффективнее беговая дорожка или эллипсоид

Содержание:

1. Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка.
2. Преимущества беговой дорожки и эллипсоида.
   1. В чем разница тренажеров.
3. Сравнение эллипсоида с велотренажером.

Эллипсоид и беговая дорожка относятся к категории кардиотренажеров, имитирующих естественные движения человека. В условиях постоянной суеты, употребления неправильных продуктов и регулярного недосыпания сложно сохранить здоровье. И такие физические нагрузки становятся как нельзя кстати, помогая поддерживать организм в тонусе и приподнятом настроении.

Но что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка. Этот вопрос интересует каждого новичка, который решил прислушаться к своему телу и постепенно прийти к правильному образу жизни. На самом деле оба тренажера дают невероятный эффект, но имеют определенные различия в системе тренировок, а также проработке мускулатуры. Давайте разбираться.

Преимущества беговой дорожки и эллипсоида

Не важно, какое спортивное оборудование вы выбрали, оба тренажера великолепно подходят для ежедневных или просто регулярных тренировок:

• Укрепление организма и профилактика заболеваний. Во время занятий задействуются важнейшие системы – сердечная, дыхательная и кровеносная. В результате органы прокачиваются. Улучшается их физическое состояние. Восстанавливаются функции. Снижается риск резких скачков артериального давления, а также формирования различных патологий, которые могут негативно сказаться на всем организме.
• Похудение. Активный бег или имитация ходьбы на лыжах в сочетании с правильной диетой-сушкой и разгрузочными днями на кефире или любом другом продукте эффективны в борьбе с лишними килограммами. При этом сжигаются исключительно жировые отложения. Мускулатура остается в неизменном виде, что способствует формированию красивой, подтянутой фигуры.
• Ежедневный заряд бодрости. Качественные тренировки на кардио не изнуряют. Наоборот – наполняют тело энергией и даря прекрасное настроение на весь день. Небольшая пробежка сделает тяжелые рабочие будни намного приятнее.

В чем разница тренажеров

Несмотря на общие преимущества, есть несколько различий между эллипсоидным тренажером и беговой дорожкой. Проведем сравнение по нескольким параметрам:

• Характер движений. Беговая дорожка полностью имитирует ходьбу – только не на улице, а по эластичной ленте, которая может быть расположена ровно или же формировать наклонную плоскость. В эллипсоиде ноги/руки в процессе движения формируют визуальные овалы. Движения напоминают подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и даже скольжение на лыжах.


• Естественность движений. Освоить беговую дорожку проще всего. Она на 100% имитирует движения, которые совершает человек ежедневно. С эллипсоидным тренажером придется «повозиться». Не каждый день мы ездим на велосипеде или скатываемся с горы на лыжах.
• Проработка мускулатуры. В процессе тренировки на дорожке задействуется спина, пресс, икры и бедра. Фактически прорабатывается все тело. Но, держаться за поручни нельзя – снижается эффективность прокачки. На эллипсе основной упор делается на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и спину.
• Сжигаемые калории. По эффекту беговая дорожка немного лучше эллипсоидного тренажера.
• Нагрузка на суставы. Современные модели оборудования обоих типов изготовлены по инновационным технологиям, что обеспечивает безопасность тренировочного процесса. Однако риски повредить суставы на беговой дорожке значительно выше. Особенно, если не соблюдать правильную технику движений.

Полезный совет. Для людей с повышенными показателями лишнего веса рекомендуют выбирать беговую дорожку. Тренировки должны быть максимально комфортными. Результат будет даже при минимальных нагрузках – движение по прямой на небольшой скорости. Если имеются заболевания суставов и различные проблемы со связками, лучше всего перейти на эллипсоидное оборудование.

Сравнение эллипсоида с велотренажером

Для некоторых спортсменов выбор беговой дорожки очевиден и возникают другие вопросы, связанные с выбором спортивного инвентаря. Например, что лучше выбрать для тренировок: эллиптический тренажер или велотренажер? В данном случае инвентарь мало отличается по эффекту во время регулярных тренировок.

Но, также можно выделить несколько сравнений, которые позволяют людям выбрать для себя оптимальный вариант:

• Размеры. Для начинающих и опытных спортсменов доступны всевозможные модели велотренажеров. Экземпляры последних поколений имеют небольшие размеры, что хорошо при обустройстве домашнего зала. Некоторое оборудование может складываться. Орбитреки нельзя назвать компактным оборудованием. Для их размещения требуется достаточно много свободного пространства.


• Бортовой компьютер. Наличие и функционал в велотренажере зависят от конкретной модели. Аналогичная ситуация и с эллипсом.
• Уровень шума. В велотренажере комфорт тренировок зависит от установленного маховика. Современные модели практически бесшумны. Заказывая тренажер с упрощенной сборкой, велик риск получить оборудование, заниматься на котором одновременно с просмотром фильмов не получится. С орбитреком ситуация лучше – они практически все бесшумные.
• Эффективность. Любой велотренажер дает отличные результаты. При этом эффект не зависит от сложности модели и количества доступных программ. Аналогично и с эллипсоидом.
• Безопасность. Эллипс предусматривает разнообразные движения/положения, что никак не сказывается на организме – невозможно что-то сломать или повредить. Риск получения травмы на велотренажере выше. Но, современные модели продуманы до мелочей. Некоторые тренажеры имеют компенсацию неровностей пола и другой полезный функционал.
• Вред для организма. Получить негативный результат в обоих случаях можно только при неправильной технике движений. Перед занятиями стоит изучить инструкцию, а также посмотреть видео с тренировок.
• Стоимость. Покупка велотренажера обойдется вам от одной до сотен тысяч рублей. Минимальная цена орбитрека – 10-15 тысяч.

Полезный совет. При выборе спортивного инвентаря не опирайтесь только на функционал и эффект от тренировок. Занятия должны доставлять удовольствие. Если вы не любите бегать, но очень хотите похудеть, не берите дорожку. Обратите внимание на не менее эффективные орбитреки или велотренажеры. А лучше воспользуйтесь рекомендациями опытных тренеров.

Источник: VDiete.ru

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Беговая дорожка	Эллиптик
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах

Как распределяется нагрузка

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

Вид тренажера	Рабочие мышцы	Сжигаемые калории
Беговая дорожка	Узкое воздействие на ноги, спину; за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга;	600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)
Эллиптический	Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры; тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища;	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час) Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Параметры	Беговая дорожка	Эллиптик
Принцип работы	За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора	Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный)
Скорость	Величина задаваемая	Регулируется пользователем по ходу
Угол наклона	Величина задаваемая, при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую;	Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц;
Калории, пульс, дистанция, время тренировки	Выводятся на монитор	Выводятся на монитор

Здесь предусмотрен мониторинг физической активности и тест-контроль. На выбор предлагается до десяти тренировочных программ вплоть до езды по пересеченной местности. Отличный вариант для тех, кому покажется скучным монотонное вращение педалей под новости TV (хотя с аудиокнигой уже намного интереснее). Но это, пожалуй, единственная претензия к простым моделям орбитреков.

Желающим похудеть на заметку!

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

Источник: 1trenirovka.com

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Чтобы добиться успехов в каком-либо  деле, необходимо регулярно им заниматься и посвящать ему свое время. Не исключением являются и тренировки на эллиптическом тренажере и беговой дорожке. Лишь постоянные тренировки на кардиотренажере помогут добиться тех результатов, которые вы перед собой поставили:  похудеть, подтянуть фигуру или накачать ноги. Однако одними регулярными занятиями на любом, даже самом современном тренажере не получиться привести тело в норму. Для максимального достижения цели, необходимо также соблюдать диету и питаться правильно.

Регулярные занятия как на эллипсе, так и на беговой дорожке, помимо снижения веса тела за счет сжигания жировых отложений, способствуют укреплению дыхательной системы и мышц человека, снижают риск повышения артериального давления и болезней сердечно-сосудистой системы. И как приятный бонус за упорство и труд регулярные занятия на кардиотренажерах приносят заряд энергии и бодрости от достигнутых результатов.

Эффективность

Раз уж вы задались целью выяснить для себя подходящий кардиотренажёр, стоит для начала разобраться в тонкостях функционирования каждого отдельного вида. Предлагаем вам подробнее ознакомиться с возможностями и эффективностью таких тренажёров и решить что лучше, эллипсоид или беговая дорожка.

Эллипсоид

Тренажёры эллиптического типа, устройства хоть и относительно новые, однако уже снискавшие себе большое количество фанатов. Любителями эллипсоидов являются как и спортсмены, так и рядовые посетители спортзалов.

Если понаблюдать за тренировками на эллипсе, можно заметить, что амплитуда движений и их направление позволяют задействовать максимальное количество мышечных групп от ног и мышц области таза, до мышц рук и плеч.

Эллипсоидные устройства имеют ряд достоинств, на которые стоит обратить внимание пользователям:

• Минимальный риск получения травмы при занятиях на эллиптическом тренажере. Конструкция такова, что напряжение на суставы и ударная нагрузка сведено к минимуму
• Тренировка большего количества мышц, включая такие сложные для тренировок участка, как ягодицы и трицепсы.
• Конструкция тренажёра сводит к нулю шанс упасть с него.
• Заниматься на тренажёре могут люди с большим избыточным весом.
• Полная или почти полная (в зависимости от модели) бесшумность прибора.

Беговая дорожка

Эти кардиотренажёры известные ещё с 19 века и за время своего существования получили широкую известность и популярность. Помимо этого разработчики не перестают совершенствовать их, а о пользе беговых дорожек не высказался разве что ленивый. Но, если вы до этого момента не слышали о пользе беговых дорожек или забыли, мы выделили для вас основные моменты:

• Самое главное достоинство – имитация бега и ходьбы.
• Множество удобных складных моделей для домашнего использования.
• Беговые дорожки позволяют подобрать программу, подходящую непосредственно вам.

Вся нагрузка при занятиях на беговой дорожке ложиться на ваши ноги и спину. При беге ваш организм насыщается кислородом, что положительно сказывается на дыхательных каналах и сердечно-сосудистой системе.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

И если у обоих тренажеров примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы разная. Так, изучая особенности тренировок на эллипсе было установлено, что даже при высокой интенсивности занятия, нагрузка на голени в два – три раза ниже чем при беге и сравнима с нагрузкой при ходьбе, за счет того, что во время занятий на эллиптическом тренажере стопа постоянно контактирует с опорой.

Что же касается беговой дорожки, то она сильнее воздействует на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с суставами и связками нужно с осторожностью, относится к занятиям на беговой дорожке.  Степень нагрузки во время занятий на беговой дорожке зависит от жесткости полотна. Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она по сравнению с эллипсом остается большей.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Когда выбрать эллипсоидный тренажёр

Эллипсоид стоит рассматривать людям, цель которых улучшение здоровья и снижение веса без усиленных занятий. Эти устройства отличаются менее агрессивным воздействием на организм и его без труда освоят даже слабо подготовленные физически люди. Помимо этого на эллипсоиде могут заниматься даже беременные, но, конечно, лишь с позволения врача и с ограничениями.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

В свою очередь дорожка станет отличным вариантом домашнего кардиотренажёра для тех, кто любит занятия потяжелее. Такой фитнес требует от вас значительно больших усилий и концентрации: надо сохранять темп, чтобы не упасть. Облегчить себе жизнь получиться только изменением программы. Отдать предпочтение беговой дорожке стоит если ваши суставы в полном порядке, а от слова “бег” у вас не закатываются глаза.

Что эффективнее для похудения, бег или эллиптический тренажер

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются бесспорными лидерами в списке кардиотренажеров для похудения и сжигания лишних калорий. Но как же понять какой из них эффективнее? Давайте попробуем разобраться, взвесив все за и против. Однозначного ответа нет, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Начнем с беговой дорожки, во время занятий на ней задействованы мышцы ног и сердечная мышца. Тем самым, большая часть мускулатуры остается безучастной.

Теперь давайте перейдем к занятиям на эллиптическом тренажере. В отличие от беговой дорожки во время занятий на эллипсе задействуются не только мышцы ног, но и верхняя часть тела, которая за счет специальных ручек, приходит в движение толкающими или тянущими движениями на выбор тренирующегося.

Таким образом, во время тренировки на эллиптическом тренажере задействуется больше мышц, чем при простом беге на дорожке, ввиду того что работает как нижняя, так и верхняя части тела.

Исследование тренировок на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, проведенное  в Medical Collge of Wisconsin показало, что за час бега по дорожке сжигается около 800 ккал. За это же время занятий на эллипсе сжигается около 773 ккал. Как видно различие в сжигаемых калориях от занятий на обоих тренажерах не значительное.

При занятиях на кардиотренажерах необходимо следить за частотой пульса, в том числе и от нее зависит достигнутый результат. Для получения максимального эффекта от занятия необходимо поддерживать число сердечных сокращений в так называемой нужной зоне. Если во время занятий поддерживать частоту пульса около 75,  что достигается, при не высокой интенсивности работы на тренажере, происходит  наиболее интенсивное сжигание жира. Тренировка, проведенная с указанной интенсивность нагрузки, позволит эффективно достичь поставленные цели в более короткие сроки.

Сравнительная таблица эллиптического тренажера и беговой дорожки

Чтобы структурировать полученную информацию о тренажёрах, предлагаем вам воспользоваться сводной таблицей, в которую мы включили основные параметры, необходимые для правильного выбора устройства.

Характеристики	Эллипсоид (Эллиптический тренажер)	Беговая дорожка
Изменение нагрузки	Диапазон изменения средний, но и его вполне хватает рядовому пользователю	Продвинутый функционал. Наличие множества настроек и программ тренировок.
Шум от устройства	Топовые устройства обладают полной бесшумностью	Последние модели дорожек почти бесшумны. Исключением являются механические модели.
Энегрозатратность	Средняя	Высокое потребление при максимальной интенсивности
Комфорт при занятиях	Комфортабельные устройства	Аналогично эллипсу
Обслуживание	Устройство нуждается в периодической смазке	Тренажёр нужно часто смазывать
Размеры устройства	Габариты эллиптических тренажеров практически идентичны друг другу. Не требуют много пространства.	Большинство моделей похожи по размеру. Много складных моделей, что является плюсом

Заключение

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, однозначно ответить на этот вопрос нельзя. При правильном подходе, следовании правилам и соблюдении диеты результаты не заставят себя ждать независимо от того эллипсоид или беговая дорожка. Вам же остается лишь решить для себя, что вам больше по душе и сделать выбор в пользу этого тренажёра. Дальше всё зависит лишь от вас и вашей нацеленности на результат.

Источник: elipsoid.ru

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.	Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!	Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе	Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше ? Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

   В помощь: разбор добавок для суставов.

   В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

   Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше ?

Источник: kost-shirokaya.ru