Что эффективнее беговая дорожка или эллиптический тренажер

Приветствую вас, мои читатели! Не так давно мы поспорили с подружкой: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? У нас вышел большой диспут, в итоге которого мне пришлось перешерстить кучу спортивной информации. Получилось столько материала, что я решила написать статью об этом + написала еще и статью о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Ой, вы наверно уже поняли, какой тренажер я предпочитаю… ?

Но обо всем по-порядку. Давайте вместе рассмотрим все плюсы и минусы. Расскажу какие модели предпочтительней для дома и для похудения.

Оба тренажера примерно одинаково эффективны для похудения. За час тренировки при средней нагрузке расходуется около 600 калорий

Занятия полезны для укрепления мышц и осанки. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость.

Беговая дорожка

Первые примитивные модели появились в начале 19 века. С тех пор они постоянно совершенствовались и улучшались. За эти двести лет ученые изучили беговые дорожки от и до. О положительных и отрицательных сторонах можно трактаты писать.

Основное достоинство популярного тренажера – это универсальность. В чем его плюсы?

1. Имитация естественных движений – бег или ходьба.
2. Большинство моделей для дома можно быстро сложить и убрать. Например, в шкаф или кладовку.
3. Много режимов. Обычно в тренажере уже запрограммированы специальные фитнес-программы, рассчитанные на разные уровни подготовки. Так же можно выбрать тренировку или темп исходя из своих предпочтений.

Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Не рекомендуется во время бега держаться за поручни. Тогда смещается центр тяжести, что станет дополнительной нагрузкой на ноги.

Теперь рассмотрим отрицательные стороны тренажера.

1. Даже в щадящем режиме бег – это удар по суставам и позвоночнику. Особенно если вы поленились предварительно размяться. Дабы сократить нагрузку, выбирайте обувь с повышенной амортизацией.
2. Необходимо постоянно концентрироваться, чтобы не слететь с тренажера. Дабы обезопасить бегуна, предусмотрены специальные ручки.
3. Шум. Даже дорогие модели издают неприятные шуршащие или гудящие звуки. Если у вас дома маленький ребенок, то придется выбирать оптимальное для тренировки время.

Кроме того, при большом весе на беговой дорожке рекомендуется только ходьба из-за увеличенной нагрузке на суставы.

По моим личным ощущениям бег на дорожке получается каким-то неестественным. Кроме того, я постоянно боюсь, что слечу с полотна, когда увеличиваю темп. Поэтому я на дорожке только хожу с различной скоростью и углом наклона.

Эллиптический тренажер

Появилось сие творение недавно. Но завоевало поклонников по всему миру. Что в нем такого необычного? Это некий гибрид между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Тренировки на нем напоминают движения лыжника. Ноги описывают эллипс, при этом не касаясь земли. Основная нагрузка приходится на:

• бедра;
• ягодицы;
• голени;
• руки;
• плечи;
• пресс.

Если вы недолюбливаете бег (а я знаю, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Это лучший заменитель беговой дорожки. Заметьте, мышц в тренировке задействуется намного больше, чем на беговой дорожке. Что увеличивает затраты энергии и более гармонично развивает тело.

Рассмотрим положительные стороны эллипсоида:

1. Безопасность. Какую бы вы ни выбрали интенсивность, ваши суставы не подвергаются ударным нагрузкам.
2. Работает большое количество мышц. Благодаря ручкам и реверсу (ходьба назад), вы тренируете такие места, как ягодицы, трицепсы. А это недоступно при обычной ходьбе.
3. Вы не упадете с тренажера. Все системы настроены таким образом, что даже самый неаккуратный человек останется «в седле».
4. Отсутствуют ударные нагрузки на суставы и сводится к минимуму травмоопасность;
5. Идеально подходит для людей с большим весом (т.к. смотри пункт 4);
6. Минимальный шум при использовании.

Кстати, есть ряд моделей, которые занимают немного места и подойдут для малогабаритных квартир.

Для здоровья и похудения я бы порекомендовала выбирать именно эллипсоид. Он менее агрессивный. Люди с минимальной физической подготовкой безболезненно проведут тренировки любой интенсивности. В щадящем режиме можно заниматься даже беременным.

А если сделаете интервальную тренировку, то выложитесь по полной. Также рекомендую Бриджи для похудения – бомбейская вещь! Благодаря эффекту сауны, мышцы приводятся в тонус намного быстрее.

Как выбрать эллипсоид для дома

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

HauseFit HB-8166ELL

Это бюджетный вариант для дома. Что мы имеем:

• 5 уровней нагрузки;
• относительно тихий ход, но иногда поскрипывает;
• весовое ограничение пользователя — до 100 кг;
• может работать в автономном режиме;
• без встроенных программ;
• длина шага 30 см;
• есть кардиодатчик;
• понятный дисплей (скорость, расстояние, расход калорий);
• отлично складывается;
• есть ролики и можно перемещать по дому.

Если у вас небольшая квартира и вы не имеете лишний вес, то смело выбирайте эту модель. Экономный вариант сбережет семейный бюджет и поддержит вас в форме.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Тренажер более серьезного и качественного уровня.

Имеет презентабельный вид и расширенный ассортимент возможностей:

• нагрузка увеличена до 16 уровней;
• тихий ход;
• вес пользователя до 115 кг;
• работает в автономном режиме;
• 4 встроенные программы тренировок + 4 можно настроить самостоятельно;
• длина шага 36 см;
• кардиодатчик на ручке;
• удобный дисплей (использование калорий, пройденное расстояние, скорость);
• размеры чуть больше, чем у эконом-варианта;
• есть колесики для перемещения;
• компенсаторы неровностей пола.

Хорошая и удобная модель. Тренажер не скрипит, отличная сборка, ход педалей плавный. Если учесть отзывы, то при росте 170 см на таком тренажере маленький шаг. Конечно, подсветку неплохо было бы приспособить на датчики. Тогда бы цены ему не было. А так можно заниматься вместе с мужем по очереди ? Я так и делаю. Хотя приходится кидать монетку, чтобы не поссориться.

Шикарный Oxygen EX-45 HRC

Это мой любимчик — более качественная модель, на которой очень удобно заниматься.

• нагрузка – 32 уровня;
• абсолютно бесшумная работа;
• весовое ограничение пользователя — 150 кг;
• 19 встроенных программ + возможность подстроить тренировку под себя;
• длина шага 45 см;
• максимально информативный и удобный дисплей (скорость, использование калорий, пройденное расстояние);
• кардиодатчик на ручке;
• подставка под стакан или бутылку;
• ролики для перемещения по квартире (вози сколько угодно ? );
• компенсаторы неровностей пола.

Шикарная сборка – не скрипит, не свистит, ничего не отваливается, выглядит солидно. Такая машина создана, чтоб на ней худели с комфортом. Тут есть все: от количества программ до подставки под напитки. Плавный переход нагрузок. Не качается при работе. Модель стоит своей цены. Идеальная машина для дома.

В заключении небольшое видео:

Вот и все, мои хорошие! Только помните: тренажер покупается не для того, чтоб на нем сушили белье. Или спала кошка. Дабы добиться результатов, необходимо хотя бы два-три раза в неделю заниматься. Главное мотивировать себя продолжать заниматься еще и еще. Повесьте какую-то мотивирующую вас фотку на тренажер. Подумайте, какого результата вы хотите добиться? Или поставьте небольшую цель. Например, пока не сожгу 500 калорий, с тренажера не слезу ? Я верю, что у вас все получится.

Если вам понравилась моя статья, то поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подписывайтесь на новости блога. И вы не пропустите ничего интересненького. Пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Источник: takioki.life

Принцип работы беговой дорожки

Принцип работы беговой дорожки понятен всем – человек движется по крутящемуся полотну, имитируя бег в естественных условиях. Это один из самых старых и самых популярных видов тренажеров.

Сегодня существует довольно обширный выбор дорожек, различающихся по типу механизма, размерам, цене, конструкции.

Плюсы тренажера:

• Большой выбор моделей, можно найти дорожку на любой карман.
• Снаряд задействует около 80% мышц всего тела.
• Оказывает высокую эффективность по сжиганию калорий.
• Является самым лучшим кардиотренажером.
• Воспроизводит естественные, привычные движения тела.
• Не требует специальной физической подготовки.
• Подходит людям любого возраста.

Минусы:

• Бег оказывает высокую нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Людям, с травмами в этих частях тела, тренажер противопоказан.
• При движении полотно часто издает шум.
• По габаритам беговой снаряд больше, чем эллипсоид.

Что представляет собой эллиптический тренажер?

Это изобретение появилось относительно недавно. Но спортивный инструмент уже успел набрать высокую популярность, как один из самых эффективных кардиотренажеров. Название произошло от движений, которые совершаются на снаряде: ноги во время тренировки описывают эллипс. По сути – это некий гибрид между дорожкой, степпером и велотрнажером.

Среди выбора также существуют различные типы эллипсоидов: механические, магнитные, электрические. Габариты прибора несколько меньше, чем размеры беговых дорожек. Цены варьируются в широком диапазоне и можно найти снаряд на любой бюджет.

Плюсы:

• В тренажере предусмотрены подвижные ручки, таким образом, задействуются мышцы спины, плеч, торса.
• Оказывается меньшее напряжение на суставы нижних конечностей.
• В механизме тренажера часто предусмотрен обратных ход маховиков, что оказывает нагрузку тех мышц, которые практически не задействуются во время обычной ходьбы вперед.
• Эффективно сжигает калории.
• Укрепляет мышечный корсет всего тела.
• Простой и удобный в использовании.
• Подходит для любых возрастов.
• За счет плавного хода и контролируемой нагрузки, показан людям для реабилитации после травм и тяжелых операций.
• Более компактен по размерам.

Минусы:

• Обладает меньшим функционалом в сравнении с беговой дорожкой.
• Требует определенного стимула, так как ход педалей зависит от ваших усилий.

Что же лучше?

Вот мы и перешли к главному вопросу, какой тренажер лучше эллиптический или беговая дорожка?

По количеству сжигаемых калорий за час при одинаковой нагрузке, эффективность тренажеров практически не отличается. Так что, если вы хотите похудеть, то большой разницы между этими снарядами нет. Но в таких вопросах, как «прокачка» ягодиц, задействование малоподвижных мышц ног, укрепление пресса и мышц спины – эллипсоид выигрывает. К тому же он менее травматичен по отношению к суставам.

Какой инструмент выбрать, все же нужно решать исходя из индивидуального физического состояния, потребностей, предпочтений. Ни тот, ни другой снаряд не требуют для начала занятий специальной физической подготовки. Но не забывайте, что любые, новые для организма тренировки, всегда нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

Источник: familygym.net

Преимущества беговой дорожки

1. Универсальность. Беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей ‒ от быстрой ходьбы до бега в гору. Это и выбор скорости, и угла наклона, а также множество тренировочных программ.

2. Эмуляция естественных движений. По мере того, как технологии продолжают развиваться, производители оборудования для фитнеса разрабатывают новые тренажеры, которые иногда оказываются неудобными или непонятными. С беговой дорожкой все понятно, к тому же она эмулирует естественные движения для ходьбы, бега трусцой или спринта.

3. Эффект нагрузки весом тела. Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба укрепляют кости и мышцы, что улучшает осанку и повышает устойчивость.

4. Хорошо исследована учеными. Беговые дорожки появились в 1800-ые годы. Они имеются не только в каждом спортзале, но и дома у многих любителей фитнеса. Естественно, их исследовали и совершенствовали больше, чем любое другое оснащение для кардиотренировок.

Недостатки беговой дорожки

1. Может сильно нагружать суставы. Бег на беговой дорожке может создать большую нагрузку на позвоночник, тазобедренные суставы, колени и голеностопные суставы, особенно, если предварительно не разминаться или слишком увлекаться тренировками на ней. Многое также зависит от амортизации беговой дорожки. У одних она больше, у других меньше.

2. Проблемы безопасности. Тренировка высокой интенсивности, например, быстрый бег с уклоном может быть опасным для тех, чей уровень подготовки недостаточен для выполнения таких упражнений.

3. Проблемы с осанкой. Исследования показывают, что при разных размерах ремня люди ходят и бегают на беговой дорожке по-разному, что приводит к дисбалансу мышц и проблемам с осанкой. Качество беговых дорожек может значительно отличаться.

4. Трудность тренировки. Бегать (особенно с уклоном) ‒ это тяжело. Большинству людей нужны тренажеры, которые кажутся им наиболее удобными для сжигания жира.

Преимущества эллиптического тренажера

1. Отсутствие нагрузки на суставы. Эллипсоид обеспечивает эмуляцию движений, не оказывая сильного воздействия на суставы, в отличие от беговой дорожки.

2. Возможность перекрестной тренировки. Большинство современных эллиптических тренажеров оснащены подвижными ручками, благодаря чему задействуются и верхняя, и нижняя части тела.

3. Обратный ход. Большинство эллиптических тренажеров дают возможность двигаться в обратную сторону, что тренирует различные группы мышц, в том числе четырехглавые мышцы.

4. Воспринимаемое напряжение меньше. Ученые установили, что занимаясь на эллипсоиде, люди тренируются усерднее, чем они это воспринимают. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать почти такое же количество калорий, но с меньшими усилиями.

Недостатки эллиптического тренажера

1. Менее динамичный. Регулируя наклон и скорость на беговой дорожке, можно добиться разной степени интенсивности тренировки, в то время как большинство эллипсоидов либо не имеют такой функции, либо она не так эффективна.

2. Меньший эффект нагрузки весом тела. С одной стороны, это хорошо, потому что менее травматично. Но поскольку педали эллипсоида подвешены, не хватает «эффекта нагрузки весом тела», который задействуется при беге. Упражнения с собственным весом укрепляют кости и мышцы и особенно важны для пожилых людей для профилактики остеопороза.

3. Движущая сила. Управление эллиптическим тренажером дает возможность использовать движущую силу тренажера для приведения его в действие, а не свою собственную.

Сжигаемые калории в сравнении: эллиптический тренажер и беговая дорожка

Исследование, проведенное Медицинским колледжем Висконсина, показало, что при беге на беговой дорожке за один час сжигается 705-866 калорий. На эллиптическом тренажере ‒ примерно 773 калории. Следовательно, у беговой дорожки небольшое преимущество.

Что касается сжигания жира и улучшения аэробной способности, то было установлено, что люди, пользующиеся тренажером-лестницей, беговой дорожкой и эллиптическим тренажером при одинаковых физических нагрузках имели одинаковые физиологические изменения.

Вывод: эллипсоид или беговая дорожка

Эллипсоид можно использовать для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы с минимальным побочным эффектом. Для сжигания жира на эллиптическом тренажере тренировки должны быть более интенсивные. Имейте в виду, что калькуляторы сжигания калорий на эллипсоидах, как правило, завышают показания.

Беговые дорожки более универсальны и заставляют работать вне зоны комфорта. Человеку, у которого уже есть опыт сжигания калорий, беговая дорожка подходит больше, потому что это возможность тренироваться с собственным весом. Однако, те несколько лишних калорий, которые можно сжечь на беговой дорожке, повышают вероятность травм и нагружают суставы. Следовательно, эллиптический тренажер ‒ адекватная альтернатива.

Эллиптический тренажер также подойдет тем, у кого была травма, и она дает о себе знать после занятий на беговой дорожке.

Можно включить оба тренажера в свой режим тренировок и извлекать максимальную пользу. Это поможет избежать монотонности и активировать различные группы мышц.

Где купить

Рекомендуем обратить внимание на салон спортивных тренажеров SST.by, который кроме Интернет магазина имеет также 2 павильона по адресам: ул. Уманская, 54 (ТЦ GLOBO), пр-т Победителей, 65 (4 этаж, ТЦ Замок). Компания работает более 15 лет и предлагает своим клиентам лучшие тренажеры, фитнес-аксессуары и профессиональное оборудование для оснащения залов.

Источник: www.fitness-online.by

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

• Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
• Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
• Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
• Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает	Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры.	Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигание калорий / час	500-600 ккал	600-700 ккал

 

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид? Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными. Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы. Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься. Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата. Выводы Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны. Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки. В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).

Источник: knr24.ru